Главное
Истории
Тренд: режим пещерного человека

Тренд: режим пещерного человека

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Как иностранцы пытаются выучить русский язык

Как иностранцы пытаются выучить русский язык

Почему дети любят страшные игрушки?

Почему дети любят страшные игрушки?

Синемания. Премьера спектакля «Хорошо там, где мы есть»

Синемания. Премьера спектакля «Хорошо там, где мы есть»

Офисные болезни

Офисные болезни

Нейробабушки

Нейробабушки

Терракотовая армия

Терракотовая армия

Секрет успеха. Галина Данилова. Блиц

Секрет успеха. Галина Данилова. Блиц

Полицейский с Петровки. Какие функции выполняет туристическая полиция сегодня?

Полицейский с Петровки. Какие функции выполняет туристическая полиция сегодня?

Эмоциональная гигиена: почему мы забираем проблемы с работы домой и как перестать это делать

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Как отвлечься от мыслей о работе дома
Фото: qwen.ai

Современный ритм жизни все чаще делает работу не только источником дохода, но и фактором стресса, тревожности и выгорания. Многие замечают, как напряжение от офиса проявляется дома: раздражение выливается на близких, бессонница мешает восстановиться, а выходные проходят в мысленном прокручивании рабочих ситуаций. Как научиться оставлять работу в офисе и не забирать эти проблемы домой, «Вечерняя Москва» узнала у психолога Романа Цветкова.

Почему мы забираем работу домой

По словам специалиста, причин может быть несколько:

  • незавершенные задачи — мозг стремится «закрыть гештальт» — доделать начатое (если нерешенная задача осталась на завтра, к ней постоянно возвращаются мысли);
  • эмоциональные конфликты — ссора с коллегой, несправедливая критика от руководителя или напряженная презентация могут вызывать сильные чувства, которые не утихают даже к концу дня;
  • профессиональная ответственность — у людей с высокой вовлеченностью может возникать чувство вины за «недостаточную продуктивность» и после окончания рабочего дня.

Как выстроить границы между работой и домом

Для того чтобы не забирать рабочие проблемы домой, необходимо соблюдать эмоциональную гигиену, рассказал эксперт:

— Это определенные действия, направленные на поддержание внутреннего равновесия. Эти ритуалы помогают не накапливать негативные чувства и учат управлять стрессом. Так же, как мы ухаживаем за телом, стоит научиться заботиться о своем психоэмоциональном состоянии. Одним из ключевых направлений эмоциональной гигиены является умение оставлять рабочие проблемы в пределах офиса. Это особенно важно в условиях постоянной доступности через электронную почту, мессенджеры и онлайн-платформы, когда границы между рабочим и личным временем становятся размытыми.

Чтобы не забирать проблемы офиса домой, важно внедрить привычки, которые помогут переключаться с делового на личное, отметил специалист.

Физическое и символическое завершение рабочего дня

Если вы сотрудник офиса, путь домой сам по себе станет переходом. Но даже тогда стоит ввести символическое действие. Например, после закрытия компьютера сказать себе: «Работа закончена. Завтра я продолжу».

Если вы работаете из дома — завершайте день ритуалом: уберите рабочие материалы, выключите ноутбук, переоденьтесь в домашнюю одежду.

Психологическая разгрузка

В конце рабочего дня выпишите список выполненных дел — это даст чувство завершенности. Открытые вопросы можно перенести в план на завтра, так мозгу будет легче настроиться на другой режим.

Дыхательные и телесные практики

Накопленные эмоции оседают в теле. Легкая вечерняя прогулка, дыхательные упражнения, йога или спорт помогут снять мышечное напряжение и снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Ограничение «рабочих чатов» в личное время

Установите четкие границы, например не проверяйте почту после 19:00. Если это невозможно — выделите конкретное время, когда вы готовы реагировать на важные сообщения. Иначе вы будете оставаться в состоянии «рабочей тревожности» круглосуточно.

Эмоциональный разговор с собой

Если вы заметили, что сильно переживаете из-за рабочего инцидента, задайте себе вопросы: «Что именно меня задело?»; «Почему это важно для меня?»; «Что я могу сделать сейчас?». Такой самоанализ помогает переработать эмоцию, а не подавлять ее.

— Если вам трудно «выключить» мысли о работе, вы просыпаетесь с тревогой, чувствуете, что раздражаетесь в отношении близких без повода — это сигнал того, что эмоциональное напряжение превысило допустимую норму. В таких случаях полезно обратиться к психологу, — добавил Цветков.

Из-за перенапряжения человек может стать довольно забывчивым. Однако за таким вроде бы безобидным симптомом может скрываться признак деменции. Как отличить простую забывчивость от реального заболевания, «ВМ» узнала у эксперта.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

OSZAR »